[...] w treningach. Jednocześnie chciałbym wprowadzić trochę kalisteniki: - podciąganie nachwytem szeroko (plecy) -podciąganie podchwytem wąsko (biceps) -dipy (klatka i triceps) -pompki (klatka) Ma ktoś pomysł jak mógłbym to ładnie połączyć ze swoim planem treningowym z załączenia ? Mój staż sprawil, ze poprawilem ogolny wyglad, a od połowy Sierpnia [...]
Siemka ułozyłem sobie nowy plan treningowy :) Na podstawie jednego którego został opublikowany na sfd a mianowicie trening kazdej partii 2 x w tyg:) A Więc wygląda to tak : Poniedziałek: Klatka + Triceps + Barki Klata Wyciskanie na skośnej 3 x 10 prog Wyciskanie wąski uchwyt 3 x 10 prog Barki Wyciskanie z przed klatki 3 x 10 Unoszenie na bok [...]
Witam!Jestem nowicjuszem i staram sobie ułożyć plan treningu na rzeźbę.Trening ma się odbywać 3 razy w tygodniu. Ulozylem cos takiego: 5s 12-12-10-10-10 / 3s 12-10-8 A Nogi: -PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5s Plecy: -PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU SZEROKIM UCHWYTEM (NACHWYT) 3s Klatka piersiowa: -WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3s Barki: [...]
[...] ramion młotkowo 3s 8p 3. uginanie ramienia ze sztangielką z supinacją 3s 8p Triceps: 1. francuskie wyciskanie leżąc 12,10,8,8 2. prostowanie ramion na wyciągu 3s 8p. 3. pompki w podporze tyłem 3s 10-12p III DZIEŃ - BARKI 1. wyciskanie sztangi sprzed głowy 12,10,8,8, 2. unoszenie ramion na boki ze sztangielkami 3s 10p 3. unoszenie ramion w [...]
[...] B Nogi: Prostowanie na maszynie 3s 12-10-8 plecy: wiosłowanie sztangielką 12-10-8 klatka: wyciskanie skos + 3s 12-10-8 barki: wyciskanie sztangielek 3s 12-10-8 triceps: pompki na poręczach 2s 12-10 biceps: uginanie sztangielek z supinacją 2s 12-10 kaptury: szrugsy sztangą z przodu 3s 12-10-8 łydki: wspięcia siedząc 3s 12-10-8 [...]
Witam.Wrzucam trening dzielony,jestem w trakcie pull/push widze przyrosty ale klatka stoi wiec postanowilem ja bardziej zmeczyc i poswiecic jej oddzielny trening, teraz wrzucam moj plan do oceny jestem na cyklu kreatynowym za 2 tyg jakies koncze i koncze tez pull/push. w przerwie z beta-alanin big zona chce cwiczyc tym treningiem opartym o [...]
Witam! Od razu mówię, że jestem laikiem jeśli chodzi o ćwiczenie mięśni. Mam pytanie, dokładnie czy ten plan, jako ogólno rozwojówka jest dobry? 16 lat, 180 cm wzrostu, 62kg. NOGI 1.Biegam co 2 dni dla kondycji i też dla wzmocnienia nóg, a parkour kondycja to podstawa. 2.Robię program Kangaroohops na wyskok, aby wzmocnić nogi.(aktualnie 6 tydzień [...]
[...] -wioslowanie sztanga nachwytem 12,10,8,6 -wioslowanie hantla 12,10,8,6 -martwy ciag 12,10,8,6 TRICEPS : -wyciskanie francuskie ze sztanga 10,8,6 -francuskie hantlem 10,8,6 -pompki tylem 3 x max PIATEK: NOGI: -przysiady ze sztanga 12,10,8,6 -hack przysiady 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 12,10,8,6 LYDKI: -wspiecia na palce w staniu 10,8,6 (kazda [...]
Cześć , ułożyłem plan HST , chciałbym żebyście go ocenili i zobaczyli czy dobrze dobrałem ciężar. 1. Nogi - Przysiad że sztangą 2. Klatka - Wyciskanie Leżąc Sztanga 3. Klatka - Wyciskanie skos "+" Hantle 4. Plecy - Ściąganie drążka górnego z przed głowy 5. Barki - Wyciskanie żołnierskie 6. Barki - Unoszenie Hantli na boki 7. Biceps - Uginanie [...]
[...] robię klatkę: klatkę na ławce prostej 3x12 klatka na skosie w górę 3x12 klatka na skosie w dół wyciskanie hantli 3x12 rozpiętki 3x12 przenoszenie ciężarka. Triceps:pompki na poręczy 3x max francuskie wyciskanie 3x12 na maszynie 3x12 i wymach hantlem za głową 1 ręką. Środa:plecy:podciąganie z nadchwyt.3x max na atlasie robię 3 ćwiczenia [...]
witam wszystkich, zamierzam zaczac prawie od zera swoja zabawe z silownia. mialem kontuzje przedniego aktona (bark). postanowilem zaczac od act znalazlem na necie cos ciekawego: 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3.Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe [...]
[...] Poniedziałek Klatka + tric Wyciskanie płasko 4x 10,8,8,6 wyciskanie skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie sztangielkami skos 4x 10,8,8,6 wyciskanie fr. jednorącz 4x 10,8,8,6 "odwrotne pompki" 5x 10 Środa Plecy + biceps Wiosłowanie sztangą 4x 10,8,8,6 wiosłowanie sztangielką 4x 10,8,8,6 podciąganie 4x max uginanie sztangą 3x 8,6,4 kolano 3x 8,6,4 uginanie [...]
[...] uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie w podporze o kolano 2*20 uginanie nadgarstkow podchwytem 2*20 uginanie nadgarstkow nachytem 2*15 wyciskanie francuskie 2*15 wyciskanie francuskie jednoracz 2*20 pompki w podporze tylem Oprócz tego troche biegam i biore THERMO SPEED EXTREME Jesli jest cos zle prosze o poprawienie planu. Z gory dzieki.
czy to jest dobry plan na rzezbe?? DZIEŃ 1 Poniedziałek Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej lub płaskiej 4 x 12-15 2. Rozpiętki na ławce skośnej lub płaskiej 3 x 12-15 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3 x 12-15 Barki: 4. Unoszenie sztangielek bokiem stojąc 4 x 12-15 5. Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3 x 12-15 6. [...]
Witam Chodzę na siłownię od 12 mc dużo czasu zbijałem wagę warzyłem 101kg udało się zbić mi tą wagę go 75kg po tym oktesie zaczołem zabawę z cwiczeniami na masę chciałem nabrać mięsni itd po ponad 6 mc ćwiczeń moje tzw przyrosty sa minimalne. Diety jako takiej nie mam wiem poprostu co jeść czego nie. Dodam ze od tego czasu jak zaczołem ćwiczyc na [...]
[...] skos ze sztangielkami 10/10/10 wyciskanie sztangi na płaskiej 10/10/8 Butterfly 10/10/8 ściąganie linek z góry w bramie 10/10/10 wyciskanie sztangielek francuskie 10/10/8 pompki na poręczach 10/10/10 prostowanie ramion na wyciągu stojąc 10/10/8 Śr-wolne Cz-Nogi przysiady ze sztangielkami 12/12/12 prostowanie nóg w siadzie 12/12/12 wypychanie [...]
Prosze onapisanie opini na temat tego planu. Prosze pisac co żle??? trenuje prawie dwa lata. Plan jest szczegolnie z przyłozeniem na plecy. ĆWICZENIE SERIE RZOGRZEWKOWE SERIE ZASADNICZE LICZBA POWT.W ROZGRZEWCE L. POWT. W SERIACH ZASADNICZYCH PLECY Ściąganie drążka wyciągu do klaty 2 2 10 10 Podciąganie się na drążku 1 2 10 6-8 [...]
[...] i chciałbym zacząć ćwiczyć. Nie mam do dyspozycji jakiegoś wielkiego sprzętu. Mam tylko 2 hantle po 5kg obie. Plan treningu mam taki: KLATKA PIERSIOWA Na początku pompki klasyczne w wolnym tempie 4 serie po 7 powtórzeń. Po jakimś czasie dołożę z innym rozstawem rąk i z wysokością nóg i rąk. BICEPS - zginanie przedramienia (z łokciem [...]
Witam proszę o pomoc przy doborze planu treningowego, wracam na siłownie po długiej przerwie 2 lata. moim celem jest siła i masa. Mam już za sobą 2 miesiące przegotowań teraz chce spróbować splita. Warunki na siłowni marne tylko wolne ciężary bez maszyn. Mój plan Dzień I - Barki + nogi 1. Przysiady ze sztangą 4x12/10/8/6/4 2. Wykroki 4x 10 [...]
PONIEDZIALEK: (Klatka piersiowa + triceps) *Klatka piersiowa Wyciskanie sztangi laweczka pozioma - 12/10/10/8 wyciskanie sztangi laweczka skosna - 12/10/10/8 Rozpietki laweczka pozioma - 10/10/10 *Triceps Wyciskanie francuskie sztangi lezac - 12/10/10/8 Wyciskanie francuskie hantelka siedzac - 10/10/10 Pompki na poreczach - 10/10/10 WTOREK: [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
